"Odrdzewiacz dla stawów". Znany fizjoterapeuta i trener poleca
Ból stawów przy każdym ruchu może skutkować ograniczeniem aktywności fizycznej. Jednak paradoksalnie mniejsza ilość ruchu może przyczynić się do nasilenia dolegliwości bólowych. Niezbyt dobrym pomysłem jest też zażywanie leków przeciwbólowych, które jedynie maskują problem, ale go nie rozwiązują. Marek Purczyński, znany w sieci fizjoterapeuta i trener, twierdzi, że najlepszym lekarstwem na te dolegliwości jest właśnie ruch. - Ten trening nazwałem roboczo "odrdzewiaczem waszych stawów" - mówi na nagraniu.
1. Ćwiczenia na ból
Ból stawów często powoduje, że unikamy aktywności fizycznej, jednak jest to duży błąd. Marek Purczyński, fizjoterapeuta i trener, na swoim kanale na YouTube wyjaśnia jak rozpocząć aktywność fizyczną, aby zmniejszyć objawy i przede wszystkim uniknąć kontuzji.
W filmie prezentowane są proste i szybkie ćwiczenia, które mają poprawić naszą kondycję i komfort, szczególnie gdy spędzamy wiele godzin w pozycji siedzącej.
Trening stawów zaproponowany przez Marka Purczyńskiego zaczyna się od nietypowej czynności - masażu czoła. Ruchy powinny być energiczne i dynamiczne, ponieważ ma on na celu przebudzenie organizmu, dodatkowym efektem może być redukcja drobnych zmarszczek.
Warto również skupić się na rozmasowaniu skroni, żwaczy i żuchwy. Następnie należy skoncentrować się na delikatnym oklepywaniu ramion i łydek w celu pobudzenia krążenia krwi. Kolejnym krokiem jest wykonanie kilku głębokich oddechów, które pomogą nam się zrelaksować i odprężyć.
2. Trening na odrdzewianie nóg
Do wykonania tego krótkiego treningu potrzebne będzie krzesło, ściana lub inne stabilne podparcie.
Ćwiczenie 1
W pozycji stojącej wykonaj 20 kółek stopą na zewnątrz i wewnątrz. Najlepiej ćwiczyć bez podparcia, równowagę poprawi spięcie mięśni brzucha. Powtarzamy całość również dla drugiej nogi.
Ćwiczenie 2
Stań w lekkim wypadzie do przodu, z lekkim wykrokiem. Stopą znajdującą się z przodu, wykonaj około 20-30 skrętów. Pilnuj, aby kolana pozostały nieruchome. Powtórz dla drugiej nogi.
Ćwiczenie 3
Złącz nogi, napnij pośladki i kilkanaście razy podnieść się na palcach stóp, pamiętając o tym, by obniżać się ku podłodze w powolnym tempie.
3. Trening na odrdzewianie bioder
Ćwiczenie 1
Stań w lekkim rozkroku i zepnij pośladki. Upewnij się, że kolana nie przekraczają linii palców u stóp. Następnie delikatnie wypychaj biodra na boki. Jeśli czujesz się komfortowo, spróbuj wykonać kilka kółek biodrami w tej pozycji.
Ćwiczenie 2
Wykonaj kilka przysiadów, pamiętając o zachowaniu stabilności kolan.
Ćwiczenie 3
Przytrzymaj się ściany lub stabilnego krzesła i wykonaj kilka wymachów nóg na boki. Powtórz kilkanaście razy.
Ćwiczenie 4
W tej samej pozycji wykonaj krążenia nóg do przodu, naśladując ruch jazdy na rowerze. Powtórz kilkanaście razy.
Paula Jakubasik, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
